Fiziksel aktivite için dikkat etmeniz gereken iki şey var: ne kadar hareket ettiğiniz ve ne kadar kuvvetli hareket ettiğiniz. İdeal olarak, günde 10 bin adım ve haftada 150 dakika orta ila kuvvetli fiziksel aktivite hedeflemeliyiz. Bu amaçla fiziksel aktiviteyi artırabilmek için şunlar yapılabilir:
-Asansör yerine merdivenleri kullan
-Ön kapıdan uzağa park edin
-Oturmak yerine ayakta durun (bu daha fazla kalori yakar)
-Öğle tatilinde bir gezintiye çık
-Sürüş yerine gideceğiniz yere yürüyün veya bisiklet sürün
-TV izlerken sabit bir bisiklete binin.
- Molalar sırasında karın egzersizi, postür egzersizleri, şınav veya basitçe ayağa kalkıp dolaşmak
-Çocuklarınızla dışarıda oynayın"
"Bir seferde en az 10 dakikalık bir aktivite yaptığınızdan emin olun, kısa süreli aktivite patlamaları aynı sağlık yararlarına sahip olmayacaktır. Örneğin, işten önce ve sonra 10 dakika boyunca yürümek ya da öğle yemeğinde 10 dakikalık bir yürüyüş eklemek haftalık hedefinize katkıda bulunabilir. Yüzün, yoga dersine katılın, bahçe işleri yapın ya da ağırlık kaldırın. Her zaman hazır olmak için, arabada ve ofiste rahat kıyafetler ve bir çift yürüyüş ya da koşu ayakkabısı bulundurun"